Especialista en Hatha Yoga

SCORM 1 CONCIENCIA CORPORAL. INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA

Introducción al Hatha Yoga y al yoga

Evolución

Tipos de Yoga

- Ashtanga Yoga

- Gnana Yoga

- Karma Yoga

- Bhakti Yoga

- Otros tipos

Introducción a los caminos del yoga

Yoga y salud

- Yoga y estrés

SCORM 2. FISIOLOGÍA ENERGÉTICA

Las cinco envolturas

- NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico

- PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico

- MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental

- VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo

- ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal

Los chakras

- Los 7 chakras

Los nadis

SCORM 3. FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA

Neurofisiología de la actividad cerebral

- La neurona: unidad estructural del sistema nervioso

- Fisiología neuronal

- Estructura cerebral

- Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional

- Ondas cerebrales

- Estados de activación mental

Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales

- Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión

- Relajación progresiva de Jacobson

- Entrenamiento autógeno de Schultz

- Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores

- Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales

- Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales

Técnicas de relajación adaptadas según objetivos

- Edad

- Patología

- Embarazo

- Colectivos con necesidades especiales

Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales

- Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita

- Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido

- Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento

- Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano

- Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales

Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos

- Edad

- Patología

- Embarazo

- Colectivos especiales

SCORM 4. RELAJACIÓN

Requisitos básicos

- Postura correcta

- Respiración lenta y profunda

- Atención consciente

Fases de la relajación

- Muscular

- Articular y respiratoria

- Mental y emocional

Técnicas orientales de relajación

- Yoga Nidra

- Dinámicas de relajación

- Visualización creativa

- Repetición mental de mantras

- Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga

Efectos derivados de la relajación

Experiencia vivencial de la relajación

Benéficos y contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA5. ASANAS EN HATHA YOGA

Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana

Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos

- Vinyasa

- Karana

Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas

- Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)

- Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas

- Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado

- Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante).

- Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras

Etapas en la ejecución del asana

Benéficos y contraindicaciones

- Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución

- Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas

Contraposturas

- Compensaciones

- Equilibrio de efectos

Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas

Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas

SCORM 6. PRANAYAMA EN HATHA YOGA

Ejecución técnica de pranayama

- Recuperación de la respiración natural

- Espacios respiratorios

- Tiempo y ritmo

- Ampliación del ritmo respiratorio

- Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya

- Respiración completa yóguica

- Beneficios y contraindicaciones

- Estructura y clasificación de los pranayamas

- Variantes, alternativas y prevención de errores

Purificación de los conductos de energía pránica o nadis

- A través de Samanu: bijamantras

- A través Nirmanu: satkarmas o kriyas

Etapas en la ejecución de pranayama

- Toma de conciencia

- Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad

- Propiocepción y escucha de necesidades

- Aquietamiento interior

- Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama

- Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica

- Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica

- Objetivos

- Equilibrio de efectos

Ejecución práctica de pranayamas para obtener:

- Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente

- Vigor físico

- Calma mental

Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama

- Potenciación del vigor energético

- Equilibrio energético

Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama

Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama

SCORM 7. MEDITACIÓN EN HATHA YOGA

Introducción a la meditación

La historia de la meditación

Técnicas para meditar

Tipos de meditación

Beneficios de la meditación

Posturas para sentarse

SCORM 8. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA

Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga

Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:

- Yoga para mayores

- Yoga para embarazadas

Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga

Integración de las distintas variables

- Recogida de datos e información

- Análisis diagnóstico

- Interpretación de pruebas test y cuestionarios

- Análisis comparativo en valoraciones sucesivas - evolución de los practicantes

Criterios de programación

- Objetivos de referencia del centro o entidad

- Tipología de los practicantes

- Infraestructura, espacios, y materiales

- Metodología, objetivos

- Recursos humanos

- Confort y entorno de desarrollo

Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos

Estructura del programa y de la sesión de yoga